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相亲不可怕，可怕的是你的故步自封

    在亲密关系里，指责伴侣往往会让两人之间的距离越来越远。有人会疑惑：“我真的能忍住不指责吗？”其实，这个问题可以从三个角度来探讨。 首先，在亲密关系中，是不是任何情况下都要避免指责呢？就算遇到让自己极为不满的事，也必须忍耐吗？又该如何应对呢？对于在亲密关系里是否应该指责这个问题，答案是否定的。

    不管发生什么，不管你觉得自己多么有理，一旦指责，结果只有一个，那就是对方会感觉受到攻击，觉得在这段亲密关系中没有被接纳。被攻击的人一般会有两种反应：一种是开启防御模式，用各种理由为自己的立场辩护；另一种是进入回避模式，直接躲开这个话题。当伴侣进入防御模式，他们的大脑会不断冒出为自己辩解的理由，越辩解越觉得自己没错，也不愿改变行为，还会觉得伴侣根本不理解自己。而进入回避模式的伴侣，会慢慢养成不愿沟通的习惯，两人的关系也就逐渐疏远了。这两种情况，显然都不是我们想要的。

    实际上，当我们指责伴侣时，背后的动机通常就两个：一是想表达自己的不满、委屈、愤怒等情绪；二是希望对方改变行为。但遗憾的是，指责根本实现不了这两个目标。对方感受到攻击后，既不会在意你的情绪，也不会想要改变自己，反而会更加在意自己的情绪，更坚定地维护自己的行为。所以，在亲密关系中一定要记住，任何时候都不要指责对方。

    接着，我们来看看下一个问题。如果在亲密关系中感到不满，难道只能憋在心里不说吗？答案是否定的。我们要克制的是把情绪发泄到对方身上的冲动，而不是压抑自己的不满情绪。有心理学家在亲密关系方面有深入研究，研究表明，当我们感到不满时，首先要做的是处理好自己的情绪，而不是带着情绪找对方沟通，指望对方来帮我们处理情绪。我们可以先自己想办法发泄情绪，找到适合自己的方式把情绪处理好，再和对方进行有效的沟通。

    那怎样才算有效沟通呢？一个重要原则是，不要用表达不满的方式，而是用表达需求的方式。这是因为，表达不满默认了对方的行为不符合自己的预期，好像对方就应该按自己的想法去做；而表达需求则没有这种预设，只是表达自己想要什么，而非要求对方改变。如果对方愿意配合，那是因为他在乎你，你也会心怀感激；要是对方暂时做不到，我们也无需指责。

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