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保持好情绪，从降低期待开始

1.永远不要在谈话中自贬，这是一种极为严重的破窗效应。不要说自己年龄不行，不要说自己长得不行，不要说自己脑子不行，不要说自己能力不行。

2.太依赖别人的夸奖，就会下意识想达到别人的期望，总担心自己让别人失望了，长此以往越来越不自在，越来越在意别人的评价，然后一旦被人骂别人说就会感觉自己接受不了要崩溃，导致巨大内耗甚至抑郁。pua也是一个道理，pua你的人刚开始会一直夸你，让你在乎ta对你的看法，再开始利用你的在乎来打击你

3.不要习惯性的回顾过去那些让你尴尬和犯了错误的事情，不要嫌弃自己。学会原谅自己，当你不断回忆那些错误和囧事的时候,告诉自己:自己确实做错了，下次不要再犯即可，不需一遍遍的回忆。这件事情已经发生，不要在一遍遍的折磨自己，不断回忆一点好处没有，停止他想就可以了。

4.避免内耗，就是不要想太多。想完这个人的事，接下来再想另外一个人的事情，没完没了，每天都处在内耗中。要一直练习，谁的事情都不想，不要形成内耗。

5.不要掺和别人的事，不要再关注他人的生活，尽管这个人是你的亲戚朋友，你是拯救不了别人的，你连自己都拯救不了你自己。当你的眼光向外时，你已经在逃避自己的生命责任了，你所有时间精力都应该拿来专注自己，提升自己，去学习，去获得真理，让自己更强大，让自己内心更有力量。

6.在犹豫不决拖拖拉拉的时候，先做一分钟，一分钟即可。这样你就会发现，自己度过了苦恼、困扰和抉择恐惧四个难关。久而久之就会点亮执行力强这个逆天技能。

7.不要期待别人来爱你，不要期待别人对你好，你已经长大了，你已经是个成年人，你已经不是一个小孩了。重要的是你要学会自己对自己好，自己爱自己，多做一些让自己变得美好的事。

8.不要嫉妒那些比你好的人，嫉妒这东西绝大多数时候只是一种误会和偏见。你想要的不是你真实需要的，你看见的也不是全部。嫉妒没有道理，只是一种情绪，需要自我消化掉的情绪。

9.学会调节自己的情绪，没有人会喜欢和一个天天抱怨、负能量的人在一起，时刻保持自己的正能量的状态，拥有一颗乐观积极向上的心，做起事来也会事半功倍。

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